こんにちは！頭痛専門院OASIS 関根です。
本日は、ご自宅で簡単にできる首・肩こり解消のセルフケアをご紹介します！
施術を受けて楽になっても、普段の生活習慣を見直さないと症状が戻りやすくなります。毎日少しずつケアを続けることで、より効果的に改善できますよ✨
🔹なぜ首・肩こりは起こるのか？
日常生活で、こんな姿勢になっていませんか？
✅ スマホを長時間見る（うつむき姿勢）
✅ デスクワークが多い（前かがみ）
✅ 片側の肩ばかりでバッグを持つ
このような習慣が続くと、首や肩の筋肉が硬くなり、血流が悪くなってコリや痛みにつながります。
🔸自宅でできる簡単ストレッチ3選🔸
🟠 首のストレッチ（1分）
- 背筋を伸ばし、右手で左側の肩を優しく押さえる
- 頭をゆっくりと右に傾け、20秒キープ
- 反対側も同じように行う
💡 ポイント：いろんな角度を伸ばすように意識しましょう！
🟠 肩甲骨ほぐし（2分）
- 両手を肩にのせ、肘で円を描くように大きく回す
- 前回し＆後ろ回しを各10回ずつ
💡 ポイント：呼吸を止めずにゆっくり動かしましょう！
🟠 猫背改善ストレッチ（1分）
- 背中で手を組み、肩甲骨を寄せるように胸を張る
- そのまま30秒キープ
💡 ポイント：目線を少し上げるとより効果的！
🔹生活習慣の見直しも大切！
ストレッチと合わせて、こんな習慣も意識しましょう👇
✅ スマホを見るときは目の高さに合わせる
✅ デスクワーク中は1時間ごとに軽く体を動かす
✅ お風呂でしっかり温まり、血流を良くする
📢 まとめ
日常のちょっとした意識で、首や肩の不調をグッと軽減できます✨
当院の施術と組み合わせれば、より早く楽になりますよ！
📞 ご予約・お問い合わせは 049-277-6222 まで📩
次回のブログもお楽しみに♪